Saber tu porcentaje de grasa corporal es uno de los mejores indicadores de salud y composición corporal. Hoy te traemos nuestra calculadora de Grasa Corporal totalmente Gratis.

¿Qué porcentaje de grasa corporal tienes?

A diferencia del peso o el IMC, este dato revela cuánta grasa almacenas respecto a tu peso total.
Y lo mejor es que puedes calcularlo tú mismo, sin necesidad de máquinas ni plicómetros.


¿Cómo funciona esta calculadora?

Utilizamos la fórmula oficial de la Marina de EE.UU., una de las más fiables y utilizadas para estimar el porcentaje de grasa corporal de manera sencilla. Solo necesitas una cinta métrica y los siguientes datos:

  • Altura
  • Perímetro del cuello
  • Perímetro de la cintura
  • Perímetro de la cadera (solo en mujeres)

La fórmula tiene en cuenta la relación entre tus medidas corporales para estimar tu grasa corporal total en porcentaje.
Es rápida, fácil y bastante precisa.


¿Qué categoría de grasa corporal tienes?

Según tu resultado, podrás interpretar tu nivel de grasa dentro de una de estas categorías:

Categoría% Grasa en Hombres% Grasa en Mujeres
Esencial2 – 5%10 – 13%
Atlético6 – 13%14 – 20%
Fitness14 – 17%21 – 24%
Promedio18 – 24%25 – 31%
Alto25% o más32% o más

¿Por qué es útil conocer tu % de grasa corporal?

Porque no se trata solo de peso.
Dos personas pueden pesar lo mismo, pero tener cuerpos completamente distintos dependiendo de su porcentaje de grasa y masa muscular.

Saber este dato te permite:

  • Medir tu progreso real (aunque no baje la báscula)
  • Ajustar tu alimentación y entrenamiento
  • Tener objetivos más realistas
  • Evitar frustraciones por centrarte solo en el peso

Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal

Equipo Dorian Fit

Qué hago con esta información?

Ahora que sabes tu porcentaje de grasa, puedes actuar con inteligencia:

  • Si estás en zona promedio o alta, puedes empezar a perder grasa de forma saludable.
  • Si estás en zona fitness o atlético, puedes buscar optimizar tu rendimiento o mejorar tu estética.
  • Y si estás en zona esencial, asegúrate de mantener un buen equilibrio hormonal y energético.

👉 Si quieres un plan personalizado de entrenamiento y nutrición adaptado a tu nivel y composición corporal, no lo pienses más.
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